اذا كان وزنك قليل وتريد زيادة الوزن , فعليك ان تقوم بذلك بشكل منظم وواضح والا تترك الموضوع فقط بأن تأكل كثيراً على مدار اليوم وتنتظر ان يزيد وزنك بشكل ملحوظ - يفضل تناول وجبات تزيد الوزن بشكل صحي لانه من المعروف ان انخفاض الوزن قد يسبب مشاكل صحية خطيرة فمن المهم ان يصل الانسان الى الوزن المناسب , وعليه سنعرض عليكم في هذه التدوينة 10 وجبات تزيد الوزن بشكل صحي .
1- اللحوم الحمراء
2- سمك السلمون
3- الحليب
4- المكسرات
المكسرات لها العديد من الفوائد الصحيه المختلفه لانها تصنف ضمن قائمه اكلات تزيد الوزن بشكل صحي لذا من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات او يمكن اضافه المكسرات الى السلطه وباقي الوجبات على مدار اليوم وبامكانك ايضا الاستعانه بزبده المكسرات ايضا على ان تكون دون السكر
5- الفواكه المجففه
الفوائد المجففه هي من الاكلات الصحيه الاكثر شعبيه التي من شانها ان تساعدك في زياده الوزن بشكل صحي لان الفواكه المجففه لها كثير من الانواع المختلفه التي يفضلها الجميع وخاصه كبار السن ولان الفواكه المجففه غنيه بالمغذيات المختلفه لانها تحتوي على سعرات حراريه عاليه حيث ان ربع عقوب من التوت المجفف يحتوي على 130 سعره حراريه
6- الشيكولاته الداكنة
يمكن وصف الشيكولاته الداكنه ضمن الاطعمه الصحيه للاشخاص الذين يرغبون في زياد
ه الوزن بشكل صحي لان الشوكولاته الداكنه مرتفعه جدا في السعرات الحراريه وغنيه جدا بالدهون الصحيه والسكريات والى جانب ذلك تمتاز الشوكولاته الداكنه باحتوائها على العديد من المضادات الاكسده المفيده لصحه الجسم وزياده الوزن
7- الافوكادو
الافوكاتو غني بالدهون الصحيه والسعرات الحراريه بالاضافه الى احتواء على مستويات مرتفعه من الفيتامين والمعادن المهمه جدا لصحه الانسان وزياده الوزن وزياده الصحه الجسديه من الممكن تناول الافوكادو بشكله الطبيعي او عن طريق الاسموزي
8- الدهون الصحية
يساعد اختيار افضل انواع الدهون الصحيه غير المشبعه بدلا من تلك الدهون المتحوله والمشبعه على تقليل خطر الاصابه بامراض القلب بالاضافه الى ذلك انها تساعد على تعزيز وتقليل مستوى الكولسترول ويمكن الحصول على الدهون غير المشبعه من مصادر الدهون النباتيه المنشاه مثل المكسرات وبذور وزيت الزيتون بالاضافه الى المصادر الحيوانيه كالاسماك وتسمى الدهون غير المشبعه بالزيوت وهي على عكس الدهون المشبعه لان معظم محتواها يقوم من تلك الدهون الاحاديه التي هي غير مشبعه
9- الاسماك الدهنيه
الاسماك ذات الدهون العاليه مثل تونه الباكور والانسوجا والسردين تعد من افضل مصادر البروتين والدهون الطبيعي في العالم فهي غنيه جدا بالدهون الصحيه مثل اوميجا 3 وتحتوي على نسب عاليه جدا من البروتينات المفيده جدا التي تساعد على زياده الوزن بشكل طبيعي وفعال
10- العصائر الصحيه
توجد انواع كثيره من المشروبات الغنيه بالسعرات الحراريه مثل مخفوق الحليب بالفواكه او مخفوق الحليب بالشيكولاته او مخفوق البروتين والى جانب ذلك العصائر الطبيعيه مثل المانجو والجوافه بالحليب والموز بالحليب وايضا عصير الكوكتيل ان تلك المشروبات جميعا تساعد على زياده الوزن بشكل صحي وفعال وغير مضر ولكن تجنب اضافه الكثير من السكر او استخدم بدائل السكر الطبيعيه لكي لا تضر صحتك.