ما الفرق بين التضخيم والتنشيف ؟ وازاي اعرف اذا كنت محتاج اضخم ولا أنسف جسمي ؟
هل ينفع أضخم وأنشف في نفس الوقت ؟ ازاي أحصل على عضلات صافية وجذابة اثناء فترة التضخيم ؟ ده جزء من الاسئلة اللي هنجاوب عليها في تدوينة اليوم .
1- ما الفرق بين نظام التضخيم والتنشيف ؟
الفرق الاساسي بين نظام التضخيم والتنشيف هو أن في نظام التضخيم يقوم لاعب كمال الاجسام بزيادة وزنه اما اثناء فترة التنشيف يقوم بتقليل وزنه وذلك بمحاولة تقليل مستوى الدهون في الجسم الى أدنى مستوى ممكن .
2- هل يجب عليك التضخيم ام التنشيف ؟
تحتلف الاجابة على هذا السؤال حسب اختلاف نسبة دهونك فيما معناه اذا كانت نسبة دهونك 15% أو اكثر ( 20% للبنات ) يجب عليك اتباع نظام غذائي وتدريبي خاص بالتنشيف لكن اذا كانت نسبة الدهون في جسمك في حدود 10-12% يفضل ان تتبع نظام للتضخيم لانه يفضل ان يبقى مستوى الدهون في الجسم ما بين 10% الى 15% تبقي هذه النسبة شكل جسمك متناسق .
3- كم من الوقت تحتاج فترة التنشيف ؟
كم من الدهون تحتاج الى التخلص منها ؟ تختلف المدة باختلاف نسبة الدهون في جسمك بمعنى انك اذا كنت محتاج تنزل 5 كيلو ف انت محتاج فترة من شهر الى ثلاثة شهور لكي تصل الى نسبة دهون مرضية اما اذا كنت محتاج تنزل من 5 الى 10 كيلو جرام محتاج وقت من 2 الى 5 شهور
كلما زادت نسبة دهونك كلما زات وقت التنشيف .
4- هل يمكن التضخيم والتنشيف في وقت واحد ؟
معدل حرق الدهون اعلى بكثير من معدل زيادة العضلات بمعنى انه من الممكن خسارة الدهون وبناء العضلات في الوقت نفسه لكن لن تكون النسب متساوية بمعنى انه ليس كلما فقدت كيلو جرام من دهون جسمك سوف تزيد امامه كيلو جرام من العضلات
عشان تزود جسمك 2.5 كيلو من العضل الصافي يمكنك فعل هذا في مدة تصل من 3 الى 4 شهور اما اذا كنت تريد خسارة 2.5 كيلو من صافي دهونك فيمكن فعل هذا في وقت من 3 الى 4 اسابيع
لذلك يفضل اتباع كل نظام منهم على حدة .
5- ازاي انشف بعد التضخيم ؟
الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل اساسي هو النظام الغذائي , في التضخيم نركز بشكل اساسي على زيادة الوزن وبناء العضلات ولكي تستطيع التنشيف بعد التضخيم انت بحاجة الى تقليل سعراتك الحرارية عن السعرات التي يحتاجها جسمك بشكل يومي
6- هل يمكن الاستعانة بالمكملات اثناء فترة التنشيف ؟
يمكنك استعمال وتناول مكمل الكرياتين في النظامين سواء اذا كنت تريد التضخيم او التنشيف ولكن اذا كنت تفكر في تناول مكمل البروتين فعليك التفكير اولا هل تحتاج الى ذلك ؟
هل يمكنك الحصول على حصتك اليومية من البروتين من خلال الوجبات الاساسية اليومية انت تعرف جيدا انك اذا كنت تريد التنشيف ف انت بحاجة الى ( وزن جسمك × 1.6 ) من البروتين يوميا على الاقل لكن تحافظ على نسبة العضلات لديك بل وزيادتها
فمثلا لنفترض ان وزنك الحالي 80 كيلو جرام وتريد اتباع نظام غذائي للتنشيف لكي تتخلص من الدهون الزائدة في جسمك ، اذا الان انت تحتاج 128 جرام بروتين صافي يومياً ، هل يمكنك تناولها من خلال وجباتك الاساسية خلال اليوم ؟
اذا كانت اجابتك ب لا اذن ف انت بحاجة الى استخدام مكمل البروتين لكي تستطيع تعويض النقص في البروتين من نظامك الغذائي.
توجد العديد من المكملات الاخرى لعل ما نرشح لك استعماله بجانب الكرياتين والبروتين هو المالتي فيتامين ( Multi Vitamin) لان من الممكن ان يكون نظامك الغذائي للتنشيف يفتقد لمثل هذه العناصر الهامة جدا .
في كثير من الاحيان يواجه متبعي الانظمة الغذائية خاصة تلك التي تهدف الى التخسيس او التنشيف مشاكل مثل : الدوخة والدوار ، تساقط الشعر ، اسمرار تحت العيون ، مشاكل في التركيز ، عدم القدرة على النوم جيداً ، انخفاض الكفاءة في التدريب ، وغيرها
يرجع ذلك لافتقار بعض الانظمة الغذائية للفيتامينات الهامة جدا في الحفاظ على صحة الجسم.